Подготовка к физическим нагрузкам, будь то подготовка к марафону, короткая вечерняя тренировка в спортзале или выход на поле в профессиональном матче, играет роль, практически столь же важную, как и само занятие. Новое исследование, проведенное специалистами из Edith Cowan University (ECU), было направлено на изучение того, как разминочные процедуры могут влиять на эффективность выполнения упражнений. Ученые пришли к выводу, что повышенная температура мышц улучшает скорость и силу их сокращений.
Этот эффект оказался особенно заметным во время выполнения быстрых и мощных движений. Ведущий исследователь доктор Коди Уилсон сообщил, что на каждый градус повышения температуры мышц производительность улучшается примерно на 3,5%. Наибольшие преимущества наблюдаются в таких зависимых от скорости свойствах мышц, как быстрота и мощность, тогда как на максимальную силу это влияет не так существенно. В ходе работы оценивалось влияние различных типов подготовки на мышечную деятельность.
Пассивный разогрев предполагал использование внешних источников тепла, таких как грелки или горячий душ, для повышения температуры мышц без движения. Активная разминка включала легкую физическую активность, например, десять минут на велотренажере или выполнение облегченной версии предстоящего упражнения. Вопреки ожиданиям, исследователи не обнаружили кардинальных различий между этими двумя подходами. Они предполагают, что это может быть связано с тем, что во многих исследованиях использовались активные разминки, которые не совсем соответствовали упражнениям, применяемым при тестировании производительности.
Соавтор работы и аспирант Джей Пи Нуньес отметил, что, хотя оба метода приводят к улучшению скорости и мощности, многие данные указывают на необходимость схожести разминки с основной деятельностью. Если планируется поднятие тяжестей, начало с выполнения упражнения с меньшим весом помогает не только активировать мышцы, но и использовать более эффективные модели движений, так как нервная система обучается непосредственно в процессе. Доктор Уилсон соглашается с тем, что разминка, напоминающая основную тренировку, способствует лучшим результатам.
Эксперт подчеркивает важность любой разминки, будь то просто ходьба до спортзала или короткая велосипедная прогулка перед тренировкой. Однако существуют признаки того, что действия, не связанные с выполняемым упражнением, оказывают меньший эффект на производительность, чем непосредственная отработка предстоящих движений. Что касается определения момента перехода от разогрева к основной работе, профессор биомеханики ECU Тони Блажевич отмечает отсутствие универсального руководства.
По словам профессора, в процессе разогрева движения становятся легче, точнее и скоординированнее. Часто появляется легкая испарина, что обычно свидетельствует о достаточном повышении температуры тела для начала тренировки. Блажевич резюмирует, что главное – это начать двигаться, будь то легкая прогулка или подъем по лестнице, постепенно переходя к полноценной нагрузке, когда правильная разминка окажет свое максимальное воздействие.
