Возможность отоспаться в выходные дни может принести значительную пользу для психического здоровья подростков и молодых людей. К такому выводу пришли исследователи из Орегонского университета и Медицинского университета штата Нью-Йорк Апстейт, указывая на то, что это не просто потакание лени, а действенная мера профилактики.
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Affective Disorders», молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет, которые наверстывали упущенный за неделю сон в субботу и воскресенье, значительно реже сообщали о симптомах депрессии. Риск развития депрессивных симптомов у этой группы был на 41 процент ниже по сравнению с теми, кто не имел возможности восстановить силы в выходные. Эти данные пополняют растущую базу доказательств критической роли сна в поддержании ментального благополучия молодежи.
Многие американские подростки накапливают «долг сна» в течение учебной недели, пытаясь совместить учебу, общение, внеклассные занятия и зачастую работу неполный день. «Исследователи и клиницисты давно рекомендуют подросткам спать от восьми до десяти часов в одно и то же время каждый день, но для многих это просто непрактично», – отмечает Мелинда Кейсмент, лицензированный психолог и соавтор исследования. Она подчеркивает, что, хотя постоянный график сна остается идеалом, реальность часто требует более гибкого подхода.
Когда подростки не могут достичь этой цели в будни, дополнительный сон в выходные может стать защитным механизмом. «Для подростков нормально быть «совами», поэтому позвольте им отсыпаться по выходным, если они не могут выспаться в будни – это, вероятно, послужит своего рода защитой», – говорит Кейсмент. Такой подход может помочь снизить риск развития депрессии, которая является одной из ведущих причин нетрудоспособности и нарушения повседневной жизни в этой возрастной группе.
Причина такого режима кроется в биологии. В подростковом возрасте циркадные ритмы – внутренние часы организма – естественным образом сдвигаются. Это приводит к тому, что подросткам становится труднее засыпать рано вечером, даже если они устали. Их естественное «окно сна» часто смещается на период примерно с 23:00 до 8:00, что вступает в прямое противоречие с ранним началом занятий во многих школах. Именно поэтому эксперты в области сна и здравоохранения все чаще поддерживают инициативы по переносу начала учебного дня на более позднее время.
Для своего анализа ученые использовали данные национального опроса о здоровье и питании за 2021–2023 годы. Участники сообщали о своем типичном времени отхода ко сну и пробуждения в будние и выходные дни. На основе этой информации исследователи рассчитывали разницу в продолжительности сна и сопоставляли ее с данными об эмоциональном самочувствии молодых людей. Это одна из первых работ, посвященных изучению «компенсаторного» сна в выходные именно среди подростков и молодежи США.
