Стабильный распорядок дня помогает пожилым людям уменьшить физическую боль и ослабить симптомы депрессии, даже если они страдают от бессонницы. К такому выводу пришли учёные из Университета Миссури. Они установили, что предсказуемый график пробуждения, приёма пищи, работы и отхода ко сну положительно влияет на общее самочувствие.
В исследовании, которое возглавила доцент Юнджин Трейси, участвовали 67 пожилых людей, 37 из которых страдали бессонницей. Участники с нарушениями сна, как и ожидалось, чаще жаловались на боль и подавленное состояние. Однако учёные обнаружили, что люди с постоянным распорядком дня сообщали о лучшем самочувствии независимо от того, насколько хорошо они спали.
По словам исследователей, предсказуемый ритм жизни служит сигналом для регуляции циркадных ритмов – внутренних 24-часовых часов организма. Эта биологическая система контролирует сон, настроение и многие другие процессы. Когда человек живёт по одному графику в будни и по другому в выходные, его внутренние часы сбиваются. Это явление называют «социальным джетлагом». Сохранение единого режима в течение всей недели помогает избежать таких сбоев и синхронизировать работу организма.
Результаты работы показывают, что поддержание предсказуемого графика может быть простым немедикаментозным способом укрепить здоровье, особенно для пожилых людей с бессонницей. Авторы статьи полагают, что для оценки благополучия важен весь 24-часовой цикл, а не только ночной сон. Исследование опубликовано в журнале Journal of Behavioral Medicine.
