Регулярные физические упражнения укрепляют не только тело, но и психическое здоровье. Новое исследование ученых из Университета Эдит Коуэн в Австралии показывает, что интенсивность тренировок может оказывать прямое влияние на состав микробиома нашего кишечника – сообщества микроорганизмов, играющих ключевую роль в пищеварении и иммунитете.
Команда исследователей под руководством аспирантки Бронуэн Чарлссон изучила, как различные тренировочные нагрузки, от высокоинтенсивных до более легких, влияют на здоровье кишечника профессиональных спортсменов. Целью работы было понять, как изменения в микробиоме могут способствовать улучшению самочувствия и спортивных результатов. Уже было известно, что микрофлора атлетов отличается от людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но теперь ученые связали эти различия непосредственно с уровнем физической нагрузки.
В ходе исследования было установлено, что маркеры здоровья кишечника у спортсменов менялись в зависимости от того, насколько усердно они тренировались. В частности, изменения затрагивали уровень короткоцепочечных жирных кислот и присутствие определенных видов бактерий. Ученые предполагают, что одним из возможных механизмов этого явления может быть лактат – молочная кислота, которая активно вырабатывается в мышцах во время интенсивных нагрузок. Попадая с кровотоком в кишечник, лактат может служить «пищей» для определенных бактерий, тем самым стимулируя их рост и изменяя баланс микрофлоры.
Кроме того, исследование выявило любопытную поведенческую закономерность. В периоды снижения тренировочных нагрузок или отдыха качество питания спортсменов ухудшалось. Хотя общее потребление углеводов и клетчатки оставалось стабильным, атлеты чаще употребляли обработанные продукты, фастфуд и алкоголь, сокращая долю свежих овощей и фруктов. Одновременно с этим у них замедлялось время кишечного транзита, то есть прохождения пищи по пищеварительному тракту. Эти два фактора – снижение качества диеты и замедление пищеварения – также вносили свой вклад в изменение состава кишечных бактерий.
Хотя ученые все еще до конца не понимают, как именно микробиом влияет на спортивные показатели, первые данные выглядят многообещающе. Предполагается, что кишечные бактерии могут помогать организму перерабатывать лактат и регулировать кислотно-щелочной баланс, что напрямую влияет на выносливость и скорость восстановления. Дальнейшее изучение взаимосвязи между интенсивностью тренировок, питанием и микрофлорой поможет спортсменам оптимизировать свои режимы для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья.
