Всего неделя силовых тренировок запускает в организме процесс расщепления висцерального («внутреннего») жира ещё до того, как масса тела начинает снижаться. К такому выводу пришли бразильские учёные из Университета Кампинаса (UNICAMP) по итогам эксперимента на мышах, результаты которого опубликованы в журнале Life Sciences.
В ходе исследования учёные вызывали ожирение у лабораторных мышей с помощью диеты с высоким содержанием жиров. Затем животных разделили на две группы: одна оставалась малоподвижной, а вторая в течение семи дней выполняла силовые упражнения. Для этого мыши поднимались по 70-сантиметровой лестнице с утяжелителями на хвосте. Обе группы продолжали получать одинаковую высококалорийную пищу, чтобы исключить влияние диеты на результат.
Объектом анализа стала жировая ткань, окружающая кишечник, – она считается аналогом наиболее опасного для здоровья человека висцерального жира, который скапливается вокруг внутренних органов. Короткий срок эксперимента был выбран намеренно: это позволило учёным оценить чистое воздействие физической нагрузки на организм, пока вес животных оставался стабильным и не вносил в метаболизм дополнительные изменения.
По итогам недели у тренировавшихся мышей объём висцерального жира оказался меньше, чем у их малоподвижных сородичей, хотя общая масса тела у обеих групп не изменилась. Анализ показал, что жировые клетки (адипоциты) у активных животных уменьшились в размере. Это важный показатель оздоровления, поскольку разросшиеся адипоциты при ожирении провоцируют хроническое воспаление в организме.
На молекулярном уровне выяснилось, что ожирение подавляет липолиз – механизм расщепления накопленного жира. Силовые тренировки всего за семь дней смогли частично восстановить его работу. Упражнения активировали белковые каскады, отвечающие за высвобождение жирных кислот из клеток. Одновременно снизилась активность гена, который участвует в производстве новых жиров, что указывает на снижение склонности организма к их накоплению.
По словам авторов, результаты показывают, что метаболические улучшения начинаются задолго до того, как человек замечает изменения в зеркале или на весах. Это оспаривает распространённое мнение, что для сжигания жира нужны только аэробные нагрузки, а силовые – лишь для роста мышц. Исследователи подчёркивают, что наилучшей стратегией для здоровья остаётся сочетание обоих видов тренировок, хотя признают, что выводы пока основаны на экспериментах с животными.
