Учёные из Техасского университета в Остине пришли к выводу, что для качественного сна важна не столько общая продолжительность физической активности, сколько её регулярность. Даже короткие, но ежедневные нагрузки помогают дольше находиться в фазе глубокого сна, который необходим для восстановления организма, хорошего настроения и психического здоровья.
Результаты исследования, опубликованные в Journal of Physical Activity & Health, ставят под сомнение подход, при котором все тренировки концентрируются на выходных. Авторы работы несколько месяцев анализировали данные фитнес-трекеров Fitbit, которые носили студенты университета. Они выяснили, что те, кто двигался чаще в течение недели, спали лучше.
Частая физическая активность увеличивает долю так называемого медленного сна (non-REM). Именно в этой фазе, особенно в первые часы ночи, организм восстанавливается после физических и умственных нагрузок, а мозг упорядочивает воспоминания и очищается от метаболических отходов. Участники, которые были активны регулярно, не только дольше находились в этой стадии, но и на следующий день чувствовали себя бодрее и меньше подвергались стрессу.
Исследователи отмечают, что для заметного эффекта достаточно всего 10 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Под такой нагрузкой понимается активность, при которой дыхание учащается, но человек ещё может поддерживать разговор. Положительно на сон влияют и более лёгкие занятия: регулярные прогулки или просто перерывы, чтобы встать и размяться в течение дня.
Текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения и центров по контролю заболеваний США предписывают около 150 минут умеренной физической активности в неделю, не уточняя, как её следует распределять. Новая работа показывает, что частота нагрузок может быть недооценённым фактором. Хотя исследование было наблюдательным и не устанавливает прямой причинно-следственной связи, его авторы считают, что полученные данные могут в будущем повлиять на официальные рекомендации.
Команда планирует проверить свои выводы на более широкой и разнообразной группе людей, чтобы понять, распространяются ли они на другие возрастные категории и уровни физической подготовки.
