```json
{
    "title": "Учёные объяснили, почему с возрастом замедляется и утомляет ходьба",
    "url": "https://gradnauki.ru/sci/146838",
    "datePublished": "2026-08-16",
    "dateModified": "2026-08-16",
    "language": "ru-RU",
    "description": "Австралийские исследователи выяснили, что с возрастом походка становится медленнее и энергозатратнее, поскольку организм начинает жертвовать эффективностью движений ради устойчивости. По сути, он переключается на стратегию «безопасность прежде всего», что помогает…",
    "author": "Алихан Ташенов",
    "publisher": "Град науки"
}
```

# Учёные объяснили, почему с возрастом замедляется и утомляет ходьба

Австралийские исследователи выяснили, что с возрастом походка становится медленнее и энергозатратнее, поскольку организм начинает жертвовать эффективностью движений ради устойчивости. По сути, он переключается на стратегию «безопасность прежде всего», что помогает сохранять равновесие, но приводит к быстрой утомляемости и повышает риск падений.

К таким выводам пришла группа учёных из Университета Флиндерс и Канберрского университета. Они проанализировали данные о движениях 107 здоровых людей в возрасте от 26 до 86 лет и обнаружили возрастные различия в работе голеностопного сустава и прилегающих к нему мышц. Голеностоп играет ключевую роль как в поддержании равновесия, так и в продвижении тела вперёд.

Исследование показало, что пожилые люди чаще одновременно напрягают противоположные мышцы вокруг голеностопа. Этот механизм, известный как ко-сокращение, делает сустав более жёстким и стабильным в момент, когда стопа касается земли. Однако у такой стратегии есть и обратная сторона: мышцы работают интенсивнее, но при этом производят меньше энергии для толчка вперёд.

В результате сила отталкивания с каждым шагом у пожилых участников эксперимента была ниже. Это, в свою очередь, укорачивало их шаг и снижало общую скорость ходьбы. По мнению авторов работы, нервная система таким образом адаптируется к возрастным изменениям, компенсируя их за счёт производительности. Такая адаптация затрудняет ходьбу на длинные дистанции и мешает быстро восстановить равновесие при спотыкании, что является одной из главных причин падений.

Результаты исследования могут помочь в разработке новых программ для поддержания мобильности. Учёные считают, что упражнения должны быть направлены не только на укрепление мышц, но и на развитие баланса и координации. В частности, они рекомендуют пожилым людям регулярно заниматься тайцзи, выполнять упражнения для укрепления голени и те, что требуют согласованной работы разных групп мышц.