```json
{
    "title": "Креатин помогает сохранить мышцы в среднем возрасте даже без спорта",
    "url": "https://gradnauki.ru/sci/127850",
    "datePublished": "2026-10-01",
    "dateModified": "2026-10-01",
    "language": "ru-RU",
    "description": "Креатин, известный своей способностью поддерживать рост мышц и спортивные результаты, может быть особенно полезен людям среднего возраста. Новое исследование Техасского университета A&M показало, что приём этой добавки помогает сохранить мышечную…",
    "author": "Жансая Уразбаева",
    "publisher": "Град науки"
}
```

# Креатин помогает сохранить мышцы в среднем возрасте даже без спорта

Креатин, известный своей способностью поддерживать рост мышц и спортивные результаты, может быть особенно полезен людям среднего возраста. Новое исследование Техасского университета A&M показало, что приём этой добавки помогает сохранить мышечную массу и силу, что становится всё важнее с годами.

В ходе 12-недельного эксперимента, результаты которого опубликованы в «Journal of the International Society of Sports Nutrition», взрослые в возрасте от 45 до 65 лет, принимавшие креатин, увеличили мышечную массу и силовые показатели, даже если не придерживались программы тренировок. Участники, которые совмещали приём добавки с физическими упражнениями, добились ещё более значительных улучшений.

В исследовании участвовали 64 здоровых человека. Часть из них присоединилась к программе, включавшей силовые и аэробные тренировки трижды в неделю и диету с умеренным дефицитом калорий. Другая часть сохраняла привычный образ жизни без регулярных занятий спортом. В обеих группах добровольцы случайным образом получали либо 10 граммов моногидрата креатина в день, либо плацебо.

Участники из нетренирующейся группы, которые принимали креатин, за три месяца набрали в среднем 1,1 кг сухой мышечной массы, а также повысили свои показатели в жиме ногами и жиме лёжа. В то же время участники из тренирующейся группы, получавшие креатин, добились большего прироста силы и выносливости, чем те, кто тренировался, но принимал плацебо.

Исследователи также изучили, как сохранить мышцы при похудении. Участники, которые занимались спортом, соблюдали диету и принимали креатин, смогли одновременно набрать почти 1,4 кг мышечной массы и уменьшить жировую. В группе с плацебо мышечная масса практически не изменилась. По словам учёных, это первое исследование, которое доказывает, что креатин в сочетании с диетой и упражнениями снижает процент жира в организме эффективнее, чем просто диета и упражнения.

При этом добавка не повлияла на аэробную выносливость сверх того, что давали сами тренировки. Это согласуется с прежними данными, согласно которым креатин в первую очередь повышает мышечную силу и мощность. Креатин – одно из наиболее изученных веществ в спортивном питании. Анализ 685 клинических испытаний не показал существенных различий в частоте побочных эффектов между группами, принимавшими креатин и плацебо.